คุณแม่มือใหม่ควรรู้
ในระหว่างที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์นั้น สารอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการเจริญเติบโต
ของเด็กในท้อง ทำให้ความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น แต่คุณแม่ทั้งหลายไม่จำเป็นที่
ี่ จะต้องรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น เพียงแต่เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด
เพื่อให้ได้สารอาหารตามความต้องการ
โปรตีน ระหว่างการตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น คุณแม่อาจเพิ่มโปรตีน
จากอาหารปกติที่เคยรับประทานก่อนการตั้งครรภ์ เช่น เพิ่มเต้าหู้หรืออาจจะดื่มนมเพิ่มขึ้น
แคลเซียม แคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างกระดูก ฟันและการ
ทำงานของกล้ามเนื้อ คุณแม่จึงต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น เพราะถ้าคุณแม่ได้แคลเซียมไม่
เพียงพอ ลูกจะดึงแคลเซียมจากกระดูกของแม่มาใช้
ธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณแม่ขณะตั้งครรภ์ มีความต้องการสูงเพื่อ
ช่วยสร้างเม็ดเลือดให้กับลูกในท้อง ถ้าคุณแม่ได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จะทำให้คุณแม่
เป็นโรคโลหิตจาง อ่อนเพลีย ซีด และลูกที่เกิดมาอาจเป็นโรคโลหิตจางได้
วิตามินและเกลือแร่ วิตามินมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ซึ่งสามารถ
หาได้ในผักและผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือสีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง ผักใบเขียวจัด เช่น คะน้า
ผักโขม ผักบุ้ง บร็อคเคอลี นอกจากนี้คุณแม่ควรเลือกรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี
ี ด้วย เช่น กะหล่ำปลี มะเขือเทศ มะนาว ส้ม มะละกอ เป็นต้น เพราะวิตามินซีจะช่วยการ
ดูดซึมของธาตุเหล็กให้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน
เมื่อทราบแล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อยของคุณ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก นิตยสารชีวจิต
 อ่าน Tips คุณแม่มือใหม่ ทั้งหมด คลิกที่นี่ น๊ะจ๊ะ
 กลับหน้าหลัก ผู้หญิง
คุณแม่มือใหม่ควรรู้
 บทความที่เกี่ยวข้อง
 เตรียมพร้อมสำหรับคุณแม่มือใหม่ 8 เทคนิค ให้นมแม่ได้นาน อาหารมีผลต่อน้ำนมหรือไม่
|
