ความสมดุลของพลังงานที่ได้รับกับพลังงานที่ใช้ไป

คนส่วนใหญ่มักจะไดรับพลังงานมากกว่าการใช้พลังงานจึงทำให้อ้วน และน้ำหนักเกินซึ่งมีผลเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคพลังงานที่ได้รับคืออาหารซึ่งต้องสมดุลตามอาหารหลัก 5 หมู่

เรามักรับประทานแป้งน้ำตาลไขมันมากเกินไปแต่รับประทานโปรตีนคุณภาพน้อยเกินไป  จึงมีผลต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เทคนิคในการควบคุมพลังงานที่รับเข้าไป คือ รับประทานแป้ง ไขมัน ในปริมาณ พอเหมาะเลือกทานโปรตีนคุณภาพสูง

เช่นเวย์โปรตีน ให้สารสกัดกระบองเพชรช่วยดักจัดไขมันจากอาหารและสารสกัดจากจมูกข้าวสาลี ช่วยชะลอการดูดซึมแป้งและน้ำตาล พลังงานที่ใช้ไป คือ กิจกรรมทุกอย่าง ที่ร่างกายมีความเคลื่อนไหว เช่น วิ่งขึ้นบันได เดิน เราต้องพยายามทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ใช้พลังงานให้มากขึ้น

และอาจรับประทานชาเขียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญทั้งนี้จะต้องดูแลไม่ให้เกิดความเครียดในระหว่างการควบคุมอาหาร เพราะความเครียดทำให้ร่างกาย เก็บสะสมไขมันมากขึ้น การดูแลรูปร่างจึงอาจไม่สำเร็จอย่างที่ต้องการ